Apesar de a importância dos exercícios físicos para a saúde já estar clara, manter a frequência na academia pode ser difícil para algumas pessoas — a rotina corrida e a falta de motivação são dois dos principais fatores que afetam a constância das atividades.
“Conciliar os compromissos profissionais e pessoais com os exercícios físicos é algo a ser estudado e avaliado. O ideal é ir a uma academia que fique na sua rota, no caminho do trabalho ou de casa. É preciso ter noção da importância da atividade física: assim, desculpas como o calor ou a chuva não vão te impedir”, destaca a profissional de educação física Carla Giuliano Montenegro, do Espaço Einstein, do Hospital Albert Einstein, em São Paulo.
A ciência tem algumas dicas sobre como criar o hábito de se exercitar e garantir que a hora da atividade física não vai ser uma tortura. Confira:
1. Crie metas realistas
Pensar em metas alcançáveis e realistas é essencial — se o objetivo for muito difícil, é complicado se manter motivado e continuar se exercitando. O profissional de educação física Cássio Fidlay, do Studio First Move, em São Paulo, sugere decidir um número de vezes para ir à academia na semana, ou evitar comer algo que não está na dieta por um tempo determinado, e tentar manter a promessa.
2. Música motivacional
“A música tem o poder de moldar o seu humor. Por isso, na academia, escute canções que te deixem animado e use a motivação durante os treinos. Faça uma playlist com as faixas preferidas: assim, qualquer uma que tocar vai te satisfazer e ainda evita o uso do celular o tempo todo para procurar uma faixa específica”, destaca Fidlay.
Para ganhar massa muscular de forma saudável, é preciso seguir uma rotina com atividade física regular e alimentação rica em fontes de proteína
É preciso ter paciência para alcançar os resultados desejados e treinar sempre com orientação
As repetições dos exercícios devem ser lentas, principalmente na fase de contração do músculo. Assim, mais efetivo será o ganho de massa muscular durante o período de recuperação
Não pare o exercício assim que começar a sentir dor ou sensação de queimação. É nesse momento que as fibras brancas do músculo começam a ser rompidas, levando à hipertrofia.
Treine de três a cinco vezes por semana. Mas alterne os grupos musculares. O descanso é fundamental para a hipertrofia
Tenha uma alimentação saudável e rica em proteínas. Elas são responsáveis pela manutenção das fibras musculares e estão diretamente relacionadas à hipertrofia
Não pare quando atingir o objetivo para evitar a perda da definição conquistada. Geralmente, a perda de massa muscular pode ser observada em apenas 15 dias sem treino
Manter uma rotina regrada favorece o aumento dos músculos. Não pare quando conseguir seus objetivos, pois a perda de massa magra é perceptível em apenas duas semanas sem atividades
O tempo de descanso entre os treinos também influencia nos resultados
3. Decida o que você gosta
Os exercícios físicos não se restringem apenas ao ambiente da academia. Você pode treinar em casa, fazer um esporte coletivo, nadar ou caminhar ao ar livre, por exemplo. O que funciona é o que te mantém ativo e em uma rotina de treinos constantes. Por isso, descubra uma atividade que te motive a continuar.
4. Fique de olho no progresso
“Monitorar o progresso é essencial para saber como estamos e onde queremos chegar. Isso nos ajuda a corrigir o rumo, ajustar o programa de treinamento e evitar a desmotivação. Quando conhecemos nossa posição atual e os objetivos, o caminho fica mais claro. Podemos ver o que ainda precisamos fazer, e isso nos motiva a continuar”, afirma Carla.
5. Cuide também da saúde mental
Cuidar da saúde mental é crucial e pode ser feito de várias maneiras. Além da atividade física, práticas como mindfulness e meditação ajudam a criar uma conexão entre mente e corpo, facilitando mudanças comportamentais.
“Essas técnicas também podem melhorar o manejo do estresse, qualidade do sono e sintomas de ansiedade e depressão no dia a dia. É importante incorporá-las à rotina para cuidar do bem-estar mental e se manter firme na academia”, orienta a profissional de educação física.
Metrópoles
