Manter uma rotina de alimentação saudável e equilibrada durante as datas comemorativase as férias é bem difícil. Esses momentos, cercados pela família e amigos, tendem a envolver muitas bebidas alcoólicas e comida, e é comum as pessoas saírem da rotina.
A nutricionista Lety Gasparetto aponta que se você exagerou nas festas de fim de ano e nas férias, e ainda assim quer emagrecer, a primeira atitude a tomar é manter a calma e não se culpar. “Essas ocasiões são para celebrar e desfrutar de momentos especiais com a família e amigos, e é normal sair um pouco da rotina”, inicia.
“O segredo está no que você faz no dia seguinte: volte para seus hábitos saudáveis com naturalidade, sem tentar compensar com dietas restritivas ou longos períodos em jejum, porque isso pode gerar mais ansiedade e descontrole”, prossegue.
Estratégias que funcionam
Comece o dia se hidratando bem, bebendo bastante água para ajudar o corpo a eliminar toxinas e reduzir o inchaço. Lety acrescenta que o ideal é preferir refeições leves, ricas em vegetais, proteínas magras e carboidratos integrais, que vão nutrir o corpo sem pesar.
“Alguns alimentos podem ser grandes aliados para retomar o ritmo. Frutas cítricas, como laranja e limão, são ótimas para reforçar a imunidade e desintoxicar naturalmente”, alerta. Ela recomenda vegetais folhosos, que ajudam a regular o intestino; enquanto proteínas magras, como ovos ou peixe, fornecem energia e saciedade.
“Outra dica é incluir chás naturais, como os de gengibre ou hortelã, que acalmam o sistema digestivo e aliviam qualquer desconforto”, salienta.
Como se cuidar após beber muito álcool?
Além da comida, se o álcool esteve presente, a ressaca pode ser uma realidade. Para ajudar seu corpo, foque em se hidratar bastante. Lety sugere que beber água de coco é excelente para repor os eletrólitos perdidos. Frutas ricas em água, como melancia e abacaxi, hidratam e são refrescantes.
“O gengibre é um grande aliado para combater náuseas, em forma de chá ou adicionado a sucos. Uma sopa leve ou um caldo de legumes também pode ser reconfortante e reabastecer os minerais que o corpo precisa”, aconselha a nutricionista.
“Digo que o mais importante é ter equilíbrio e paciência. Um dia de exageros não define sua saúde, mas sim o conjunto dos seus hábitos ao longo do tempo”, encerra a especialista.
Metrópoles
