Quem desconsidera a caminhada como uma atividade física em geral aponta que ela é um exercício físico de baixo impacto e por isso “não conta”. Para especialistas, porém, o ato de caminhar é um dos maiores aliados da saúde populacional.
“Considerar que a caminhada não tem impacto na perda de peso ou não é atividade é um mito”, defende o médico de saúde integrativa Francisco Saracuza, de São Paulo. “Na verdade, ela é uma atividade completa e acessível para pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento físico”, completa.
Para obter os benefícios da atividade, porém, o especialista lembra que é preciso ter planejamento. Confira quatro conselhos para usar a caminhada como uma atividade física eficiente:
1. Mantenha a caminhada a longo prazo
Como é um exercício que não leva à fadiga muscular e pode ser praticado em qualquer lugar, a caminhada ajuda a controlar a gordura corporal a longo prazo. “Ela é uma atividade facilmente sustentada por muito tempo. Por isso, leva à prevenção de doenças crônicas, incluindo diabetes, hipertensão e obesidade”, explica.
2. Aumente a intensidade
“A caminhada é um exercício aeróbico completo, que pode melhorar a saúde cardiovascular e ajudar a fortalecer os músculos e ossos”, explica o médico. Para obter resultados mais significativos, porém, Saracuza esclarece que, além de manter uma rotina regular, é importante aumentar gradualmente a intensidade e duração do exercício.
Sempre que possível, ele aconselha a aumentar a velocidade da marcha, incluindo até pequenas corridas, ou adicionando um pouco mais de distância à trajetória inicial. “É fundamental ouvir o seu corpo e respeitar seus limites. Se sentir qualquer desconforto ou dor, pare imediatamente e consulte um médico”, indica.
3. Consulte um especialista
Para que a caminhada contribua com a saúde, é fundamental que ela não cause prejuízos. Por isso, apesar da atividade ter um baixo impacto físico, o médico aconselha consultar um especialista para identificar condições de saúde pré-existentes, como problemas cardíacos ou lesões nas articulações.
4. Se prepare para a atividade
Saracuza aconselha fazer alongamentos antes de começar caminhar, preparando os músculos para evitar lesões. “Além disso, é fundamental usar um tênis adequado e escolher uma roupa leve, que ofereça conforto e segurança durante a caminhada”, diz. Para quem vai caminhar durante o dia, também é preciso usar protetor solar, óculos escuros e chapéu para se proteger do excesso de sol.
Metrópoles
