A alimentação intuitiva é um estilo alimentar que foge à ideia de restrições como método para levar uma vida mais saudável. A proposta é reeducar o indivíduo a comer apenas quando sentir fome e entender que alimentos o corpo precisa em cada momento.
Segundo a médica Patrícia Santiago, pós-graduada em nutrologia, a alimentação intuitiva consegue mudar a relação de seus adeptos com a comida. “Comer de forma intuitiva incentiva cada pessoa a atender às necessidades do seu corpo. A ideia é que o indivíduo desenvolva consciência sobre os alimentos que lhe fazem bem”, afirma.
A especialista afirma que uma abordagem focada apenas no peso é limitada, pois desconsidera o contexto no qual a pessoa vive. Dietas restritivas negligenciam a saúde mental, o que acaba não funcionando como estratégia de longo prazo.
“A alimentação intuitiva surge como uma alternativa para tratar episódios de compulsão alimentar, depressão e ansiedade. A pessoa começará a entender quando as questões emocionais influenciam nas escolhas alimentares e aprenderá a lidar melhor com isso. O resultado é uma autoestima melhor e uma maior valorização corporal”, destaca a nutricionista esportiva Rayane Marques, da Clínica Aesthesis, de Brasília.
As especialistas apontam passos necessários para aderir à alimentação intuitiva. Confira:
1. Rejeite a mentalidade restritiva
Restringir calorias e alimentos não é a única forma de perder peso. Muitas vezes, o senso comum que envolve a temática do emagrecimento está baseado em mitos e crenças que, pela repetição constante, se estabeleceram como verdades absolutas.
2. Honre a sua fome
“A fome é vista como algo negativo, mas é um sinal vital que nosso corpo emite para se reabastecer de energia. Reconhecer e saber mensurar a vontade de comer é o núcleo da alimentação intuitiva. Portanto, aprenda a lidar com a fome”, afirma Patrícia.
3. Harmonize sua relação com a comida
Existe uma dualidade: há a consideração da comida como recompensa, mas há a persistente ideia de castigo ao comer. Fazer as pazes com os alimentos é libertador, pois é uma forma de diminuir os ruídos mentais que impedem a pessoa de emagrecer.
4. Desafie os fiscais da alimentação
Existem vozes interiores que agem como uma espécie de polícia, fiscalizando os hábitos alimentares e punindo a pessoa sempre que possível. Reconhecer e aprender a desmontar padrões restritivos impostos pelas vozes interiores reduz a pressão e o estresse em torno da comida.
5. Descubra o fator satisfação
A alimentação intuitiva pode ser uma forma de reencontrar o prazer em se alimentar. Comer deve ser um prazer acessível e não um ato criminoso, como muitas vezes é retratado pela cultura alimentar. Então, livre-se do sentimento de culpa.
6. Reconheça a saciedade
Assim como é importante reconhecer a fome, é importante entender quando as necessidades nutricionais foram atendidas e quando não há necessidade em comer mais.
7. Enfrente as emoções
Algumas pessoas tendem a reprimir algumas emoções, como raiva e nervosismo, e recorrem à comida para extravasar frustrações. Buscar ajuda terapêutica para entender suas emoções é uma das formas de impedir que a compensação por meio dos alimentos ocorra.
8. Respeite o corpo
Em vez de buscar mudanças físicas baseadas em padrões estéticos, aceitar e respeitar o corpo pela sua funcionalidade é essencial para colocar a alimentação intuitiva em prática.
9. Movimente-se
O corpo humano foi feito para ser ativo, e a cultura alimentar tende a associar o exercício apenas à mudança corporal. Na alimentação intuitiva, o movimento é proposto como fonte de bem-estar, sem estar focado em um tipo específico de exercício, mas sim na satisfação pessoal.
10. Mantenha a sua saúde
A escolha dos alimentos passa por conhecer a propriedade de cada um deles. O ideal é priorizar aquilo que faz bem e proporciona energia. Trata-se de promover uma alimentação saudável e flexível.
Metrópoles
